Zima, poza niskimi temperaturami i padającym śniegiem, często funduje nam również przeziębienie – w tym mroźnym czasie niezwykle łatwo złapać jakąś infekcję. Z tego względu powinniśmy szczególnie zatroszczyć się o to, by nasza odporność była wysoka, tak aby nasz organizm mógł skutecznie poradzić sobie z dolegliwościami. Jak zadbać o odporność zimą? Poznaj nasze sposoby!
Czym grozi spadek odporności?
Jeśli zima trwa w najlepsze, a my wciąż nie zrobiliśmy nic, by poprawić naszą odporność, dowiedzmy się, jakie są skutki jej spadku. Te negatywne konsekwencje z pewnością przekonają nas, że dbanie o odporność jest niezbędne.
Obniżenie odporności sprawia, że nasz organizm staje się słaby, bardziej podatny na infekcje i choroby. Częściej się zarażamy, a do tego przebieg choroby jest cięższy. Może zdarzyć się tak, że bardzo trudno będzie nam wyleczyć się, nawet jeśli to na pozór niegroźne przeziębienie. Jest to o tyle niebezpieczne, że w okresie zimowym właśnie takie błahe przypadki mogą zamienić się w naprawdę niebezpieczną dolegliwość, jak na przykład zapalenie płuc.
Spadek odporności wiąże się ponadto z uczuciem ciągłego zmęczenia. Nieważne ile byśmy odpoczywali, ciągle czujemy się wyczerpani – właśnie czymś takim grozi niewystarczające dbanie o swoje zdrowie. U osób z obniżoną odpornością często można zobaczyć również opryszczkę. Jeśli chcemy tego uniknąć, musimy koniecznie wprowadzić do naszego życia zdrowe zmiany.
Zdrowa dieta
Nic tak nie przygotuje naszego ciała, jak zdrowa i urozmaicona dieta, dzięki której zapewnimy mu wszystkie niezbędne substancje. Przygotowując się na zimę, powinniśmy dopilnować, by w naszym jadłospisie pojawiło się dużo witamin i wartości odżywczych. Te elementy zawarte w jedzeniu uchronią nas przed różnego rodzaju dolegliwościami. Zwróćmy uwagę również na to, aby spożywać pożywne dania, które dodadzą nam energii. Starajmy się jeść około 5 posiłków dziennie, o regularnych porach. Ten system zapewni nam to, co najważniejsze.
Suplementacja witamin
Niestety, okazuje się, że witaminy, które dostarczamy organizmowi pod postacią pożywienia, podczas zimy mogą nie wystarczać. Ciężej dostępne, a do tego droższe stają się wtedy świeże owoce czy warzywa, przez co często rezygnujemy z ich zakupu. W tym wypadku powinniśmy zaopatrzyć się w suplementy, które pomogą nam dbać o zdrowie. Na ten czas szczególnie niezbędne będzie suplementowanie witaminy D, z racji małej ilości światła słonecznego oraz witaminy C, która odpowiada za odporność. Niech zażywanie witamin stanie się naszym nawykiem – systematyczność w tym zajęciu przyniesie nam wiele korzyści.
Odpowiednie ubrania
Mimo że nie wszyscy są fanami ubierania się “na cebulkę”, nie można zaprzeczyć, że właśnie to pozwala nam jakość przetrwać zimę. Komfort termiczny jest niezwykle ważny, dlatego nie wahajmy się przed założeniem dodatkowej warstwy ubrań. Warto jednak zwrócić uwagę na to, by kupowane przez nas ciuchy zawierały dobrej jakości, naturalne materiały, które rzeczywiście dadzą nam ciepło. Wiele z nich nie dość, że zagwarantuje nam komfort termiczny, to jeszcze pozwoli naszej skórze oddychać.
Nie można zapominać też o cennych dodatkach, jakimi są rękawiczki, szale i czapki. Podczas mrozu musimy obowiązkowo je posiadać – inaczej ryzykujemy zmarznięciem, które często prowadzi do przeziębienia. Warto zainwestować w grube, wełniane modele, które zapewnią nam naprawdę dużo ciepła. Pamiętajmy, że w przypadku chłodnych dni to nie moda czy wygląd są najważniejsze, a nasz komfort termiczny.
Efektywny wypoczynek
Nie ma wątpliwości, że sen oddziałuje na wszystkie aspekty naszego życia. Jeśli nie śpimy wystarczającej ilości godzin, odczuwa to całe nasze ciało – jesteśmy zmęczeni, rozdrażnieni, trudniej nam się skoncentrować. Często dochodzi do tego również spadek odporności. Chcąc to powstrzymać, musimy zwrócić uwagę na to, by dostarczać naszemu organizmowi potrzebnej ilości snu. Postarajmy się o to, by nasz odpoczynek był komfortowy – możemy na przykład zainwestować w nowy materac bądź dopasowaną poduszkę, które zapewnią nam niezwykłą wygodę. Na zimowy czas sprawdzą się też koce elektryczne, które natychmiastowo dadzą nam ciepło i ogrzeją nas nawet podczas najchłodniejszych nocy.
Poza snem powinniśmy ponadto pozwolić sobie na relaks. Każdego dnia dajmy sobie przestrzeń na to, by wypocząć i odprężyć mięśnie. W ten sposób nasze ciało będzie miało szansę się zregenerować, a nasze samopoczucie stanie się o wiele lepsze. W tym czasie możemy postarać się również ogrzać za pomocą termofora, ulubionego, wełnianego swetra bądź kubka gorącej herbaty.
Rozgrzewające napoje
Gdy tylko nadchodzi zima, dla wielu osób ulubionym napojem staje się herbata. Nie można się temu dziwić – daje nam ciepło, jest smaczna, a do tego może stać się źródłem cennych witamin, które pozwolą nam polepszyć naszą odporność. Wystarczy dodać do ulubionej herbaty plasterek cytryny, która jest bogata w witaminę C. Świetnie sprawdzi się również miód, który przyniesie ulgę tym, którzy zmagają się z bolącym gardłem. Cennym elementem jest imbir, który skutecznie nas rozgrzeje, a do tego nada naszemu napojowi niepowtarzalnemu smaku.
W momencie, w którym nadchodzi zima, dbanie o odporność powinno być naszym priorytetem. Bądźmy wyczuleni na to, że obniżone temperatury, niepogoda czy zanieczyszczone powietrze mogą negatywnie wpłynąć na stan naszego zdrowia. Aby tego uniknąć, zatroszczmy się o to, by nasz organizm był na tyle silny, by mógł poradzić sobie z bakteriami czy wirusami.
